【決意表明】中肉中背からカッコいい男へ！はるいち腹筋割への挑戦

当ブログ【Let’s Bulkup!】は、

10代～30代前半まで、ガリガリ体型（身長170cm、体重52kg）であったものの、

1日15分でできる時短宅トレと、食生活の改善により、

6か月で約5kgの増量に成功し、

健康な体と自信を手に入れた私が、

👆ガリガリ体型が故に、弱々しい印象を持たれがちな方へ
👆痩せているため寒がりで、体調を崩しやすい方へ
👆細身＆なで肩なので、スーツなどカッコいい洋服が似合わない方へ

このような、

以前の私と同じような悩みを持った方に向けて、

👍筋トレ
👍ストレッチ
👍栄養学、食事管理

について、

役立つ情報を発信しているものです。

しかし、

6か月間の筋トレと食事管理を通じて、

自信・筋肉・健康的な体を手に入れたものの、

予想に反して、

①体脂肪率が20%台になってしまったこと
②お腹がなかなか引き締まらないこと

という課題も見つかりました。

このように、私自身も理想とは程遠いので、

更にレベルアップしていきたいと思います。

そこで、

今まで続けてきた筋トレに加えて、

ジョギングなどの有酸素運動を取り入れ、

筋肉をつけながら体脂肪も燃やしていき、

目指すは、6か月で腹筋を割る！

今ここで【決意表明】をさせていただきます。

難しい挑戦になるとは思いますが、

その目標に向けての挑戦過程を、

当ブログの筋トレ日記として、定期的に投稿していきます。

私含めて、

💪筋トレと食事管理を続け、自信のあるスーツが似合うカッコいい男性
💪体に厚みのある、健康的でたくましい印象を与える男性
💪家族や同僚からバカにされないような、威厳のある印象を与える男性

このような男性に近づけるように、

一緒に努力をしていきたいです。

さぁ、共に健康な体と自信を手に入れましょう！

Let’s Bulkup!

私が腹筋割を目指す理由

理由はただ一つ。

InBody検査結果にショックを受けたからです。

2021年10月からスタートした宅トレ。

6か月間継続した結果、体に変化があり、

手ごたえを感じていたので、

改めて自分の体のデータを詳しく知りたいと思うようになりました。

そこで、一度ジムでInBody検査という、

自分の筋肉量や体脂肪率、骨格筋量や体水分量まで、

見た目ではわからない細かい部分まで調べられる検査を受けてみました。

しかし、予想に反して結果は今一つでした。

まず、体型は標準体型になったものの、

体脂肪率が見た目以上に高く、20%だったこと。

そして、筋肉量・骨量・体水分量が平均値以下だったこと。

自分なりに筋トレを続けていた割に、

筋肉量が少なかったり、体脂肪率が高かったりなど、

驚く結果でした。

そこで、次なる目標として、

2022年4月から

6か月間で筋肉量増加＋体脂肪率減少させ、

目指すところは「腹筋を割る」

カッコいい体にしていけるよう、精進します。

この半年間は、見た目にこだわりたいと思います。

身体測定【2022.4.20現在】

👣身長⇒170cm
👣体重 ⇒59.3kg
👣肩幅 ⇒ 42.0cm
👣胸囲 ⇒ 81.5cm
👣腕周り ⇒ 27.0cm
👣腹囲 (へそ経由)⇒ 75.5cm
👣太もも周り ⇒ 51.5cm
👣体脂肪率⇒20.1%
👣体水分⇒34.2kg
👣骨量⇒2.52kg
👣基礎代謝量⇒1,377kcal

最大の課題は体脂肪率。

筋トレを継続しながら、ジョギングなどの有酸素運動を取り入れます。

水分も今まで以上に意識していきます。

体重は58kg前後をキープしたいところです。

筋トレも、今までよりも少しずつ負荷を重くしていき、

筋肉量と基礎代謝量の増加を目指します。

食事も炭水化物がやや摂りすぎている印象があるので、

バランスよく取り入れていきます。

トレーニングメニュー【予定】

月曜日、水曜日、土曜日…胸・肩を刺激
💪腕立て伏せ（手幅広く） ⇒ 10回×5セット
💪スクワット（ダンベル10kg＆チューブを付けながら） ⇒ 10回×3セット
💪サイドレイズ（ダンベル5kg） ⇒ 10回×3セット
💪アームカール（ ダンベル5kg ） ⇒ 10回×3セット
💪クランチ ⇒ 20回×3セット
💪ツイストサイクリング ⇒ 20回×3セット
💪リバースクランチ⇒20回×3セット

先月よりも、ダンベルの重量を1kg上げました。

今使っているダンベルは、重りの取り外しができるもので、

最大10kgまで自由に負荷を変えることができます。

火曜日、木曜日、日曜日…腹直筋・腹斜筋を刺激
💪腹筋ローラー⇒ 10回×5セット
💪スクワット（ダンベル10kg＆チューブを付けながら） ⇒ 10回×3セット
💪プランク ⇒ 30秒×2セット
💪クランチ⇒20回×3セット
💪ツイストサイクリング ⇒ 20回×3セット
💪リバースクランチ⇒20回×3セット
💪ワンハンドローイング(ダンベル5kg)⇒左右10回×3セット

最大の課題である腹筋を強化するため、

金曜日を除き、腹筋メニューをほぼ毎回取り入れるようにしています。

金曜日…胸・背中を刺激、軽めのメニューで休養日。
💪ダンベルフライ（ダンベル5kg）⇒ 20回×3セット
💪ワンハンドロウイング （ダンベル5kg） ⇒ 20回×3セット
💪スクワット（ダンベル10kg＆チューブを付けながら） ⇒ 10回×3セット

金曜日は一週間を通じて、足りていなかった部分を行う程度で、

軽めのメニューにしています。

土曜日
💪ジョギング⇒20～30分

ここがポイント。

体脂肪を燃やすため、3～4kmのジョギングを取り入れました。

今までやってこなかったので、

続けてみて体にどのような変化があるか楽しみです。

さいごに

今回は、私はるいちの新たな挑戦として、

「6か月で腹筋を割る」という、決意表明をさせていただきました。

今まで培ってきた知識や経験を基に、

試行錯誤を繰り返しながら、更なる成長に繋げていきたいと思います。

そして、最終的には、

💪筋トレと食事管理を続け、自信のあるスーツが似合うカッコいい男性
💪体に厚みのある、健康的でたくましい印象を与える男性
💪家族や同僚からバカにされないような、威厳のある印象を与える男性

このような男性を目指して、精進します。

さぁ、共にコンプレックス克服＆理想の体を目指して、

Let’s Bulkup!

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