はるいちこんばんは！はるいちです。
私は10代～30代前半まで、
ガリガリ体型（身長170cm、体重52kg）でした。
しかし、1日15分でできる時短宅トレと、食生活の改善により、
6か月で約5kgの増量に成功し、
健康な体と自信を手に入れることができました。
ただ、6か月間の筋トレと食事管理を通じて、
自信・筋肉・健康的な体を手に入れたものの、
予想に反して、
①体脂肪率が20%台になってしまったこと
②お腹がなかなか引き締まらないこと
という課題に直面。
そこで、
今まで続けてきた筋トレに加えて、
ジョギングなどの有酸素運動を取り入れ、
筋肉をつけながら体脂肪も燃やしていき、
目指すは、6か月で腹筋を割る！
という目標に向けて日々奮闘してきました。
早いもので「6か月で腹筋割への挑戦」も、
もうゴール地点。
なので今日は、待ちに待った結果報告をしたいと思います。
半年間の成果はいかに？
それでは、Let’s Bulkup!
InBody結果【2022.9.10】
「半年で腹筋を割る」という目標を掲げ、
日々、筋トレと食事管理に励んできました。
4~6月は、ジョギングや筋トレ動画を参考に、
トレーニングをし、その成果がまずまずだったので、
7~9月の後半戦も、今までやってきたことを継続しつつ、
ダンベルの負荷を上げるなどで、
更なるレベルアップを図りました。
さぁ、結果を見てみましょう。
結論から言うと、
やや複雑な測定結果に。
課題としていた体脂肪率に関しては、
見事14.9%。
半年間で約5%も減らすことができました。
しかし、筋肉量が思うように伸びず…
結果的に、半年間でほとんど増やすことができませんでした。
その影響で、体重も減少。
全体的に締まった体にはなったものの、
痩せ型感は否めない結果となってしまいました。
脂肪も減り、身体年齢も若返りましたが、
まだまだ努力不足ですね。
このように、
ガリガリ体型＆ビール腹から脱却するため、
2021年10月からスタートした宅トレ。
最初の半年間で体重59kgまで増量したものの、
体脂肪率が20%まで上昇。
そしてこの半年で、
体脂肪率を減らすことはできたものの、
体重が元に戻ってしまうという結果に。
ただ締まった体つきになったこと、
筋トレや栄養学の知識を習得できたのは、
この1年間の収穫ですね。
身体測定【2022.9.11現在】
※2022.4.20と比較
👣身長⇒170cm
👣体重 ⇒54.1kg（-5.2kg）
👣肩幅 ⇒ 42.0cm（+-0）
👣胸囲 ⇒ 81.5cm（+-0）
👣腕周り ⇒ 27.0cm（+-0）
👣腹囲 (へそ経由)⇒ 71.0cm（-4.5cm）
👣太もも周り ⇒ 50.0cm（-1.5cm）
👣体脂肪率⇒14.9%（-5.2%）
👣体水分⇒33.1kg（-1.1kg）
👣骨量⇒2.40kg（-0.12kg）
👣基礎代謝量⇒1,344kcal（-33kcal）
この半年で大きく変わったのはお腹周り。
なんと-4.5cm。
私生活でも、ベルトの穴が明らかに変わりました。
筋トレを続け、脂肪も減ったことで、
体つきもだいぶ変わりました。
最初はだらしない体型でしたが、
筋肉がついて、がっしりとした印象になりましたね。
正面はどうでしょうか。
明らかに身体が締まりましたね。
大胸筋と腹直筋のメリハリがついてきました。
背中も筋肉量が増えたように感じます。
背中は普段なかなか見ることができないので、
たまにこうやって写真を撮ってもらうと、
成長が実感できますね。
横も見た目が変わりました。
お腹の凹み具合が一目瞭然ですね。
もちろん、InBodyなどの数値を参考にするのも大事ですが、
数字にとらわれすぎないほうがいいですね。
重要なのは見た目。
数字はあくまで参考程度にして、
体の変化に注目しましょう。
体重が思ったよりも減ってしまったので、
今後は増量を意識しながら、
ボリュームのある体つきを目指していきたいと思います。
目標の達成度合い
さぁ、「半年で腹筋を割る」に挑戦した私。
最後に目標の達成度合いを見てみましょう。
これが力を入れていない状態です。
どうでしょうか。
私が目指したのは「くっきりとしたシックスパック」
うっすらと線が入った程度ですね。
自己採点は60点。
ボディメイクの難しさを痛感した半年間でした。
目標に向けて、最初は分からないながらも、
試行錯誤を繰り返し、何とかゴールすることができました。
💪徐々にレベルアップした筋トレメニュー
💪PFCバランスを意識した食生活
💪有酸素運動の継続
自分の理想の結果は得られなかったかもしれませんが、
成長を感じられ、自信をつけることができました。
この半年間で得たことを糧にして、
今後も精進していきます！
さいごに
今回は、私はるいちの「6か月で腹筋割への挑戦」
その結果報告をさせていただきました。
結果は、60点の仕上がりでしたが、
半年で体脂肪率が約5%減少したり、
体つきもだいぶ変わったように感じられ、
宅トレにしては、全体的に悪くない結果だと感じました。
これが、宅トレだけで「半年で腹筋を割りに挑戦」した男の現実です。
更なる高みを目指すためには、
また違ったアプローチをしていかないといけないなと、
痛感しました。
私が目指すところは、体操選手のような体型。
皆さんも、まずは理想とする目標を掲げ、
それに向けて試行錯誤し、
素敵な人生になるよう、頑張っていきましょう！
Let’s Bulkup!
はるいち「はるいち腹筋割への挑戦」ご覧いただきまして、
ありがとうございました。
ひとまずこれで完結ですが、また次の目標に向けて、
挑戦を続けていこうと思います。
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