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はじめまして。
当ブログ管理人のはるいちと申します。
『Let’s Bulkup!』
当ブログにお越しいただきまして、ありがとうございます。
私、はるいちは、
30代半ば、妻と二人暮らし、金融機関窓口で働いている会社員です。
昔から内向的・人見知り・吃音持ちでありながら、
自分を変えるため、
学生時代から苦手な接客業
(スーパー⇒コンビニ⇒百貨店⇒金融機関窓口)
に挑戦してきました。
接客業は自分には向いていないと感じながらも、
なんだかんだで、今の仕事に落ち着いています。
そんな私ですが、
10代~30代前半まで、ガリガリ体型(身長170cm、体重52kg)で、
かなりの寒がりだったこともあり、
仕事の多忙さとストレスにより、
頻繁に体調を崩していました。
しかし、
結婚をして、一家の大黒柱として家族を支えなければならないのに、
こんなひ弱ではダメだ!
これでは一家の大黒柱が務まらない!
そう感じ、
2021年10月から、1日15分でできる宅トレを開始。
また、食生活の改善も不可欠だと感じ、
独学で栄養学の勉強をし、
スポーツフードマイスターの資格を取得しました。
そして、内向的で体調を崩しやすいガリガリ男の私でしたが、
筋トレと食生活の改善により、
6か月で約5kgの増量に成功。
結果、
健康な体と自信を手に入れることができました。
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前置きが長くなってしまいましたが、
このブログでは、
👆ガリガリ体型が故に、弱々しい印象を持たれがちなあなたへ
👆痩せているため寒がりで、体調を崩しやすいあなたへ
👆細身&なで肩なので、スーツなどカッコいい洋服が似合わないあなたへ
このような、
以前の私と同じような悩みを持ったあなたに向けて、
👍筋トレ
👍ストレッチ
👍栄養学、食事管理
について、役立つ情報を発信していきます。
また、私自身もまだまだ理想には程遠いので、
今までやってきたことを継続し、
レベルアップしていきたいと思います。
目指すは、6カ月で腹筋を割る!
その目標に向けての挑戦過程を、
筋トレ日記として、定期的に投稿していく予定です。
私と同じような悩みを持った方に是非読んでいただきたい。
そして、私含めて
💪筋トレと食事で体重を増やし、自信のあるスーツが似合う男性
💪体に厚みのある、健康的でたくましい印象を与える男性
💪家族や同僚からバカにされないような、威厳のある印象を与える男性
このような男性になれるように、
一緒に努力をしていきたいです。
さぁ、共に健康な体と自信を手に入れましょう!
Let’s Bulkup!
コンプレックスだらけの人生
当ブログのアイコンを見る限り、
はるいちという人物は、
明るそうな雰囲気というイメージを持たれがちですが、
実際はそんなことありません。
むしろ、たくさんのコンプレックスを抱えています。
例えば、
😢人見知り
😢吃音持ち
😢ガリガリ体型
😢病弱
コミュニケーション能力と体力が求められる、
接客業に従事している身としては、
致命的な欠点だと思います。
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子供の頃から内向的で、
クラスでも目立たない存在でした。
高校時代は、部活を途中で辞め、
学校が終わったら真っ先に帰宅していたこともあり、
最終的には友達はほぼいませんでした。
浪人時代は、毎日家と予備校の行き来だけで、
基本的に会話するのは、家族だけ。
青春時代を、あまり人と過ごすことがなかったので、
気付けばコミュニケーション障害になっていました。
さすがに社会人になった今では、
人と関わっていかなければならないので、
人見知りだなんて言ってられませんが、
やはり、今でも人に気を遣って仕事をしているため、
ストレスや疲れがどっと出てしまいます。
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外見にもコンプレックスがあります。
それはガリガリ体型。
中学生時代から約15年間、
身長170cm、体重52kg前後、体脂肪率15%前後をずっとキープしていました。
食が細い割に、代謝が良いため、
太りにくい体質。
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また、撫で肩で、胸板も薄いため、
頼りない、弱々しい印象でした。
スーツも似合わず、おしゃれな服をかっこよく
着こなすことができませんでした。
さらに、ガリガリ体型がゆえに、
寒さに弱く、体調を崩しやすかったです。
ほぼ毎年風邪を引いていましたし、
過去にインフルエンザ2回、胃腸炎3回
患ったことがあります。
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きっかけは結婚式
そんなガリガリ体型で、
長年病気と闘いながら生きてきた私ですが、
あることをきっかけに、
「ガリガリを卒業しなければ!」
と思うようになりました。
それは、「自分の結婚式」です。
結婚式の日程も決まり、
タキシードの試着をしていた際、
肩幅が狭すぎるゆえに、
カッコいいタキシードが全く様にならない。
これでは人生一度の晴れ舞台を、
笑って迎えることができない。
そう思うようになり、
結婚式までの4カ月間で、
タキシードが似合う男になることを
決意したのです。
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理想と現実のギャップ
さぁ、目標が決まったので、
早速、ネットで「肩幅を広げる方法」や、
「胸板を厚くする方法」、「スーツが似合う体」など、
色々と検索した結果、
やはり、筋肉を付けるのが一番だという
結論に至りました。
そして、筋トレに関する本や、
動画で大まかに筋トレについて学んだ後、
地元にあるジムに通うことになります。
私が通ったのは、県が運営しているジムで、
特にトレーナーがいるわけではなく、
自由にマシンを使って鍛えるという場所でした。
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自分なりに無理のない範囲で、
ジムに通うこと約2か月。
だいぶ慣れてきて、以前よりも
少しは肩回りに厚みが出てきたかなと感じました。
この調子で、あと2か月追い込もう!
そう意気込んでいた矢先、
悲劇が起こります。
いつもと同じように、
自分で決めたメニューをこなしていた時のこと。
背中を刺激する「ラットプルダウン」という、
マシンを使っている途中で、
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首筋にパチンという音が聞こえた途端、
激痛が走り、首がうまく回らなくなってしまったのです。
その時は筋肉痛だろうと思って、
2~3日経ったら治るだろうと軽く考えていましたが、
1週間過ぎても良くならず。
その後、知り合いから評判のいい
整骨院の先生を紹介してもらい、
治療に専念することになりました。
結局、首のケガがトラウマとなってしまい、
結婚式当日まで、ほとんどトレーニングができず、
自分が納得する体で、
本番を迎えることができませんでした。
理想と現実のギャップを痛感した出来事でした。
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整骨院の先生との出会い
首のケガで、トレーニングを断念してしまいましたが、
まずは、完治させることに専念しました。
先生の話によると、
ケガの原因は「ストレッチ不足」
体が硬くなると、ケガをしやすいので、
①こまめにストレッチをして、体をほぐす
②毎日湯船に入って、体を温める
③こまめに水分補給をする
これを実践するだけで、
だいぶ体の調子が変わってくるとアドバイスを頂きました。
そして約2カ月間、治療に専念した結果、
無事に完治させることができました。
その後も、体のメンテナンスとして、
数か月に一度、先生に体をほぐしてもらっています。
今となっては、もう3年近く通うようになり、
ストレッチや、体のケアに関して、
かなり詳しくなってきました。
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これらの経験から、
【全ては健康な体があってこそ】
そう感じるようになりました。
いくら一生懸命働いていても、
ケガや病気をしてしまっては、元も子もない。
貧弱な心と体では、
一家の大黒柱として、
愛する家族を守ることができない。
そういう思いが強くなりました。
整骨院の先生から、
ストレッチ方法や体のケアの大切さを学び、
体の調子が良くなってきた今、
改めて、結婚式に向けて筋トレを頑張った日々を思い出し、
筋トレに励むことで少しの自信を手に入れた、
充実していたあの筋トレの日々を、
もう一度味わいたい。
そう思い、2021年10月から、
1日15分でできる、時短宅トレを始めることにしました。
1日15分でできる宅トレの開始
筋トレは継続が命。
過去の筋トレ継続失敗の経験から、
同じ失敗をしないために、まずどうしたらいいかを考えました。
考えた結果、
💪ハードルを低めに設定する
💪長期的なスパンで目標を定める
💪無理はしない
という結論に至りました。
筋トレ=ジム
という考えになりがちですが、
私のような要領が悪く、時間管理が苦手で、意思の弱い人間だと、
ジムに行くこと自体が、高いハードルとなってしまいました。
そこで、「1日15分でいいから自宅で筋トレをする」
というように、ハードルを下げることにしました。
そうすることで、疲れて帰ってきても
15分ぐらいなら頑張れると思えるようになりました。
また、自分の目標も短期間で定めると、
焦りが出たり、無理をしがちになるので、
私の場合、「6カ月で体重5kg増量」
というように、長いスパンで目標設定をしました。
さらに、過去に筋トレでケガをしてしまった経験から、
「無理をしない、頑張りすぎない」
ということを意識しました。
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「1日15分の無理のない宅トレで、6か月で体重5kg増量計画」
2021年10月からスタートしました。
ケガなく続けることを最優先に、
軽い負荷からコツコツと宅トレを続けた結果、
11月末の時点で、ほぼ毎日休むことなく継続でき、
完全に宅トレを習慣化することに成功しました。
筋トレを始めてから食欲も増し、体重も少しずつ増えていき、
睡眠の質もかなり良くなりました。
また、継続するにつれて、
できる回数も増え、自信がついてきました。
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1日10分でも2~3カ月、毎日筋トレをすれば、
なにかしらの成果が出るなと実感しました。
こういった小さな成功体験を積み重ねていくことで、
心も体の肥大化に繋がると思います。
トライアンドエラーの連続
要領が悪く、意志の弱い私でも筋トレの習慣化に成功。
しかし、宅トレを始めて3カ月経過した頃、
当初の写真と見比べてみたところ、
体が引き締まったように感じました。
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継続しているのはいいものの、
独学でやってきただけに、
自分の理想としているような、大きい体とはかけ離れていると
感じるようになりました。
そこで、筋トレ開始4カ月目以降は、
理想に近づくにはどうしたらいいか、
徹底的に分析をしました。
正しい筋トレの方法、栄養学の勉強、プロテインについてなど、
知識のインプットをしながら、即実践。
試行錯誤を繰り返しました。
勉強しているうちに、
「筋トレで体重を増やし、体を大きくする」ためには、
以下のことが大切だということを学びました。
①負荷の大きいトレーニングを取り入れる
②食生活の改善
③体を休めることも重要
私は今まで、負荷の軽いトレーニングを行い、
徐々に回数を増やしていくという筋トレをしてきました。
しかし、そのようなやり方はボクサーのような、
引き締まった体を目指すには最適ではあるが、
迫力のある大きな筋肉を付けるためには、
少ない回数でも負荷の重いトレーニングをする必要がある、
と知りました。
また、食生活の面でも、
今まであまり気にせず、食べたいものを食べられる量だけ摂取していましたが、
栄養学を学んでからは、タンパク質を中心に、
糖質・脂質・食物繊維などをバランスよく食べることの
重要性を知りました。
さらに、筋トレをした後、
体組織が修復するまでに2~3日かかるということを学び、
効率よく筋肉を付けるためには、
曜日ごとに違う筋トレを挟むみ、
体を休ませながら行うのがよいということを知りました。
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学んだことは即実践。
まず、トレーニングメニューを見直しました。
毎日同じ筋トレメニューから、
曜日によって、鍛える部位を変えることで、
体を休ませながら、効率的に刺激を与えられるような
メニューに変更しました。
また、自宅には2kgのダンベルしかなかったので、
負荷の重いトレーニングができるよう、
4kg~10kgまで重さを調節できるダンベルを購入しました。
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さらに、食生活にも変化をつけました。
朝食にバナナを追加したり、
昼食には卵やブロッコリーを中心としたお弁当を持参。
夕食はバランスの取れた一汁三菜の食事をとりました。
この頃から、プロテインを欠かさず飲むようにし、
炭水化物が少し多めに含まれた
「ウェイトゲイナー」を試してみました。
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このように、今まで完全独学のトレーニングから、
「正しい筋トレ方法、食生活の改善、適度な休養」といった
違ったアプローチで、試行錯誤を繰り返しました。
その積み重ねが少しずつ形となりました。
筋肉をつけながら順調に増量ができ、
そして、メンタルも体調もすこぶる良好で、
活力のある日々を過ごすことができています。
スポーツフードマイスター資格取得
食生活を改善するために始めた栄養学の勉強。
約2カ月間、独学で知識を深めていくにつれて、
だんだんと勉強が面白くなってきました。
そして、せっかく栄養学の知識も付き、
筋トレと勉強の意欲も高まっている今、
資格の取得に挑戦してみたくなったのです。
そして、色々調べていうるちにたどり着いたのが、
「スポーツフードマイスター」という資格。
具体的には、栄養素の働きや筋肉、脳を動かすエネルギー源、
体の機能を正常に保つビタミンなど、
スポーツ栄養の基本から、
栄養バランスの取れた献立などに関する知識を、
十分に身に付けた方へ認定される資格です。
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過去に幾つか資格取得を目指し、勉強してきた私ですが、
どれも職場で取得しなければいけないものばかりで、
自発的に学ぼうというものは、ほとんどありませんでした。
しかし、今回挑戦した「スポーツフードマイスター」は、
初めて勉強が面白いと感じられる内容のもので、
飽きることなく知識を深めることができました。
そして、約2カ月間の独学を経て受験。
結果は、見事合格でした!
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無知の状態から、一つ一つ知識が増えていき、
自分でも成長を感じられました。
また、学んだことを資格取得のためだけでなく、
普段の生活でも実践することができ、
少しずつ理想の体に近づいているなと実感しました。
このように、1日15分でできる宅トレを継続すること6か月。
最初は見よう見まねで、手探りの状態でしたが、
💪「正しい筋トレのやり方」
💪「休養の大切さ」
💪「栄養学の知識」
を理解し、コツコツ積み上げた結果、
「1日15分の無理のない宅トレで、6か月で体重約5kg増量に成功」
自分なりのメソッドが確立しました。
![](https://haru-lets-bulkup.com/wp-content/uploads/2022/03/6か月後-1024x576.jpg)
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共にコンプレックス克服へ
人生100年時代。
全ては健康な心と体があってこそです!
一緒にコンプレックスを克服し、自信も持てるようになりましょう。
目指すところは、
①健康的で疲れやストレスに強い体を手に入れ、
充実した現役生活を送る。
また、年をとっても丈夫な体を作り、健康で楽しい老後を過ごす。
②自信と体力のある、威厳たっぷりの一家の大黒柱となり、
愛する家族を守る。
③相手にたくましい印象を与え、
体に厚みのあるスーツが良く似合う、魅力的な男性になる。
このような男性になれるように、
一緒に努力をしていきたいです。
さぁ、共に健康な体と自信を手に入れましょう!
Let’s Bulkup!
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