はるいちこんばんは！はるいちです。
今日ご紹介するこの記事は、
順調に筋トレを継続することができ、
少しずつ自信と体の変化が出てきた、
筋トレ中級者にお届けしたいです。
私が宅トレを始めたのは、2021年10月からですが、
私の場合少しずつ体に変化が現れ、
自信もつき、筋トレが習慣化したなと感じたのは、
始めて3か月後ぐらいからでした。
その後、トレーニングメニューを試行錯誤したり、
食事管理の知識をつけていくうちに、
筋トレが楽しくなり、さらに頑張ろうという気持ちが芽生えたのが、
始めて6か月後ぐらいのとき。
ここまでくると、もう筋トレ中級者です。
しかし、慣れてきたときに、
私はこのような悩みに直面しました。
カッコいい体作りには食事管理が不可欠。
でも、忙しくて自炊する時間がないんだよな…
たまには息抜きで外食したいな。
でも、カロリーが気になるな…
せっかく筋トレ頑張ってるんだから、
体に良くて美味しいものをたっぷり食べたいな…
同じような悩みを持った方もいらっしゃるかもしれませんね。
日々トレーニングと、食事管理を継続しているあなたでも、
どうしても外食せざるを得ない場合もあるはず。
そんなときは、全国展開している外食チェーン、
『やよい軒』がオススメです。
メニューも豊富で、栄養バランスの取れた定食を、
お手頃価格で味わうことができます。
そこで今回は、
忙しい筋トレ中級者のために、
安心して外食できる『やよい軒』の数あるメニューから、
筋トレ中でも重宝できる最強メニュー3選について、
ご紹介したいと思います。
時期や地域によって、若干メニューが違う場合もありますが、
今回は全国にある定番メニューから選ばせていただきました。
参考にしていただけると嬉しいです。
①しまほっけ定食 890円
ほっけは高たんぱく・低脂質の代表的な食材です。
やよい軒の中でも、タンパク質含有量が50g超えでトップクラス。
しかも、このボリュームで脂質も約20gに抑えられるのも嬉しいですね。
栄養価ももちろんですが、
驚くべきはこのボリューム。
サイズが大きい肉厚のほっけは、
自宅では焼きにくいだけに、
ほっけを食べたくなったら『やよい軒』へGOですね。
| エネルギー | 660kcal |
| タンパク質 | 51.2g |
| 脂質 | 21.3g |
| 炭水化物 | 68.2g |
| 食物繊維 | 5.1g |
②サバの味噌煮定食 670円 （サラダ付き760円）
サバは脂の乗った青背魚で、
タンパク質やDHA、EPAが豊富に含まれています。
これらの栄養素は、コレステロールや血圧の上昇を抑えたり、
貧血の予防にも繋がるので、積極的に取り入れたいところ。
『やよい軒』のサバ味噌煮は、
味噌の染み具合と味が最高で、ご飯が進みます。
ついご飯をおかわりしたくなりますが、
炭水化物の摂りすぎには要注意。
ほっけと比べてボリューム感は劣りますが、
サラダとセットにすると、
食物繊維も摂れるうえ、お腹も満たされますよ。
| エネルギー | 650kcal |
| タンパク質 | 30.9g |
| 脂質 | 24.9g |
| 炭水化物 | 78.2g |
| 食物繊維 | 5.9g |
③唐揚げ定食 690円 （もち麦ごはん730円）
定番メニューですが、
魚に飽きてしまったり、ガッツリ食べたいときにオススメです。
揚げ物なので、カロリーや脂質が気になるかもしれませんが、
タンパク質が約40gも含まれています。
疲れが溜まっているときなど、
エネルギーの補給には重宝できますよ。
また、『やよい軒』の嬉しいところは、
30円プラスすると定食のご飯を「もち麦ごはん」に変更することができるところ。
「もち麦ごはん」は、白米よりも食物繊維が豊富に含まれています。
もち麦に変更することで、カロリーや糖質を抑えつつ、
食物繊維を効率的に摂取することができますよ。
| エネルギー | 968kcal |
| タンパク質 | 40.2g |
| 脂質 | 51.4g |
| 炭水化物 | 88.8g |
| 食物繊維 | 6.6g |
㊙サバの塩焼き定食 670円 （サラダ付き＋もち麦ごはん790円）
おまけになってしまいましたが、
トータルで考えると『サバの塩焼き定食』が万能だと思います。
サバの良質な脂はエネルギーになります。
ほっけよりも良質な脂が摂取できるうえ、
唐揚げよりもカロリーを抑えることができます。
サラダをつけて、もち麦ごはんに変えたら問題なし。
これで790円はかなり安いですよ！
ちなみに、先日『やよい軒』に行ったら、
両隣の席の人が、『サバの塩焼き定食（サラダ付き＋もち麦ごはん）』を
頼んでいました。
それだけ人気があるんですね！
| エネルギー | 715kcal |
| タンパク質 | 33.4g |
| 脂質 | 35.1g |
| 炭水化物 | 68.7g |
| 食物繊維 | 5.1g |
さいごに
今日は順調に筋トレを継続することができ、
少しずつ自信と体の変化が出てきたものの、
どうしても外食しがちになってしまう
忙しい筋トレ中級者のために、
『やよい軒』の筋トレ中でも重宝できる最強メニュー3選について
ご紹介させていただきました。
肉・魚・野菜をバランスよく摂取することができ、
もち麦ごはんも提供してくれる『やよい軒』
トレーニーにとって優しい味方です。
また、店舗によっては24時間営業していたり、
自宅へ配送サービスもやっているので、
ジムの帰りや、宅トレ後にも
非常に重宝できると思います。
カッコいい体作りには食事管理が必要不可欠。
『やよい軒』をうまく活用して、
共に健康な体と自信を手に入れましょう！
Let’s Bulkup!
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