はるいちはじめまして。
当ブログ管理人のはるいちと申します。
『Let’s Bulkup!』
当ブログにお越しいただきまして、ありがとうございます。
私、はるいちは、
30代半ば、妻と二人暮らし、金融機関窓口で働いている会社員です。
昔から内向的・人見知り・吃音持ちでありながら、
自分を変えるため、
学生時代から苦手な接客業
（スーパー⇒コンビニ⇒百貨店⇒金融機関窓口）
に挑戦してきました。
接客業は自分には向いていないと感じながらも、
なんだかんだで、今の仕事に落ち着いています。
そんな私ですが、
10代～30代前半まで、ガリガリ体型（身長170cm、体重52kg）で、
かなりの寒がりだったこともあり、
仕事の多忙さとストレスにより、
頻繁に体調を崩していました。
しかし、
結婚をして、一家の大黒柱として家族を支えなければならないのに、
こんなひ弱ではダメだ！
これでは一家の大黒柱が務まらない！
そう感じ、
2021年10月から、1日15分でできる宅トレを開始。
また、食生活の改善も不可欠だと感じ、
独学で栄養学の勉強をし、
スポーツフードマイスターの資格を取得しました。
そして、内向的で体調を崩しやすいガリガリ男の私でしたが、
筋トレと食生活の改善により、
6か月で約5kgの増量に成功。
結果、
健康な体と自信を手に入れることができました。
前置きが長くなってしまいましたが、
このブログでは、
👆ガリガリ体型が故に、弱々しい印象を持たれがちなあなたへ
👆痩せているため寒がりで、体調を崩しやすいあなたへ
👆細身＆なで肩なので、スーツなどカッコいい洋服が似合わないあなたへ
このような、
以前の私と同じような悩みを持ったあなたに向けて、
👍筋トレ
👍ストレッチ
👍栄養学、食事管理
について、役立つ情報を発信していきます。
また、私自身もまだまだ理想には程遠いので、
今までやってきたことを継続し、
レベルアップしていきたいと思います。
目指すは、6カ月で腹筋を割る！
その目標に向けての挑戦過程を、
筋トレ日記として、定期的に投稿していく予定です。
私と同じような悩みを持った方に是非読んでいただきたい。
そして、私含めて
💪筋トレと食事で体重を増やし、自信のあるスーツが似合う男性
💪体に厚みのある、健康的でたくましい印象を与える男性
💪家族や同僚からバカにされないような、威厳のある印象を与える男性
このような男性になれるように、
一緒に努力をしていきたいです。
さぁ、共に健康な体と自信を手に入れましょう！
Let’s Bulkup!
コンプレックスだらけの人生
当ブログのアイコンを見る限り、
はるいちという人物は、
明るそうな雰囲気というイメージを持たれがちですが、
実際はそんなことありません。
むしろ、たくさんのコンプレックスを抱えています。
例えば、
😢人見知り
😢吃音持ち
😢ガリガリ体型
😢病弱
コミュニケーション能力と体力が求められる、
接客業に従事している身としては、
致命的な欠点だと思います。
子供の頃から内向的で、
クラスでも目立たない存在でした。
高校時代は、部活を途中で辞め、
学校が終わったら真っ先に帰宅していたこともあり、
最終的には友達はほぼいませんでした。
浪人時代は、毎日家と予備校の行き来だけで、
基本的に会話するのは、家族だけ。
青春時代を、あまり人と過ごすことがなかったので、
気付けばコミュニケーション障害になっていました。
さすがに社会人になった今では、
人と関わっていかなければならないので、
人見知りだなんて言ってられませんが、
やはり、今でも人に気を遣って仕事をしているため、
ストレスや疲れがどっと出てしまいます。
外見にもコンプレックスがあります。
それはガリガリ体型。
中学生時代から約15年間、
身長170cm、体重52kg前後、体脂肪率15%前後をずっとキープしていました。
食が細い割に、代謝が良いため、
太りにくい体質。
また、撫で肩で、胸板も薄いため、
頼りない、弱々しい印象でした。
スーツも似合わず、おしゃれな服をかっこよく
着こなすことができませんでした。
さらに、ガリガリ体型がゆえに、
寒さに弱く、体調を崩しやすかったです。
ほぼ毎年風邪を引いていましたし、
過去にインフルエンザ2回、胃腸炎3回
患ったことがあります。
きっかけは結婚式
そんなガリガリ体型で、
長年病気と闘いながら生きてきた私ですが、
あることをきっかけに、
「ガリガリを卒業しなければ！」
と思うようになりました。
それは、「自分の結婚式」です。
結婚式の日程も決まり、
タキシードの試着をしていた際、
肩幅が狭すぎるゆえに、
カッコいいタキシードが全く様にならない。
これでは人生一度の晴れ舞台を、
笑って迎えることができない。
そう思うようになり、
結婚式までの4カ月間で、
タキシードが似合う男になることを
決意したのです。
理想と現実のギャップ
さぁ、目標が決まったので、
早速、ネットで「肩幅を広げる方法」や、
「胸板を厚くする方法」、「スーツが似合う体」など、
色々と検索した結果、
やはり、筋肉を付けるのが一番だという
結論に至りました。
そして、筋トレに関する本や、
動画で大まかに筋トレについて学んだ後、
地元にあるジムに通うことになります。
私が通ったのは、県が運営しているジムで、
特にトレーナーがいるわけではなく、
自由にマシンを使って鍛えるという場所でした。
自分なりに無理のない範囲で、
ジムに通うこと約2か月。
だいぶ慣れてきて、以前よりも
少しは肩回りに厚みが出てきたかなと感じました。
この調子で、あと2か月追い込もう！
そう意気込んでいた矢先、
悲劇が起こります。
いつもと同じように、
自分で決めたメニューをこなしていた時のこと。
背中を刺激する「ラットプルダウン」という、
マシンを使っている途中で、
首筋にパチンという音が聞こえた途端、
激痛が走り、首がうまく回らなくなってしまったのです。
その時は筋肉痛だろうと思って、
2～3日経ったら治るだろうと軽く考えていましたが、
1週間過ぎても良くならず。
その後、知り合いから評判のいい
整骨院の先生を紹介してもらい、
治療に専念することになりました。
結局、首のケガがトラウマとなってしまい、
結婚式当日まで、ほとんどトレーニングができず、
自分が納得する体で、
本番を迎えることができませんでした。
理想と現実のギャップを痛感した出来事でした。
整骨院の先生との出会い
首のケガで、トレーニングを断念してしまいましたが、
まずは、完治させることに専念しました。
先生の話によると、
ケガの原因は「ストレッチ不足」
体が硬くなると、ケガをしやすいので、
①こまめにストレッチをして、体をほぐす
②毎日湯船に入って、体を温める
③こまめに水分補給をする
これを実践するだけで、
だいぶ体の調子が変わってくるとアドバイスを頂きました。
そして約2カ月間、治療に専念した結果、
無事に完治させることができました。
その後も、体のメンテナンスとして、
数か月に一度、先生に体をほぐしてもらっています。
今となっては、もう3年近く通うようになり、
ストレッチや、体のケアに関して、
かなり詳しくなってきました。
これらの経験から、
【全ては健康な体があってこそ】
そう感じるようになりました。
いくら一生懸命働いていても、
ケガや病気をしてしまっては、元も子もない。
貧弱な心と体では、
一家の大黒柱として、
愛する家族を守ることができない。
そういう思いが強くなりました。
整骨院の先生から、
ストレッチ方法や体のケアの大切さを学び、
体の調子が良くなってきた今、
改めて、結婚式に向けて筋トレを頑張った日々を思い出し、
筋トレに励むことで少しの自信を手に入れた、
充実していたあの筋トレの日々を、
もう一度味わいたい。
そう思い、2021年10月から、
1日15分でできる、時短宅トレを始めることにしました。
1日15分でできる宅トレの開始
筋トレは継続が命。
過去の筋トレ継続失敗の経験から、
同じ失敗をしないために、まずどうしたらいいかを考えました。
考えた結果、
💪ハードルを低めに設定する
💪長期的なスパンで目標を定める
💪無理はしない
という結論に至りました。
筋トレ＝ジム
という考えになりがちですが、
私のような要領が悪く、時間管理が苦手で、意思の弱い人間だと、
ジムに行くこと自体が、高いハードルとなってしまいました。
そこで、「1日15分でいいから自宅で筋トレをする」
というように、ハードルを下げることにしました。
そうすることで、疲れて帰ってきても
15分ぐらいなら頑張れると思えるようになりました。
また、自分の目標も短期間で定めると、
焦りが出たり、無理をしがちになるので、
私の場合、「6カ月で体重5kg増量」
というように、長いスパンで目標設定をしました。
さらに、過去に筋トレでケガをしてしまった経験から、
「無理をしない、頑張りすぎない」
ということを意識しました。
「1日15分の無理のない宅トレで、6か月で体重5kg増量計画」
2021年10月からスタートしました。
ケガなく続けることを最優先に、
軽い負荷からコツコツと宅トレを続けた結果、
11月末の時点で、ほぼ毎日休むことなく継続でき、
完全に宅トレを習慣化することに成功しました。
筋トレを始めてから食欲も増し、体重も少しずつ増えていき、
睡眠の質もかなり良くなりました。
また、継続するにつれて、
できる回数も増え、自信がついてきました。
1日10分でも2～3カ月、毎日筋トレをすれば、
なにかしらの成果が出るなと実感しました。
こういった小さな成功体験を積み重ねていくことで、
心も体の肥大化に繋がると思います。
トライアンドエラーの連続
要領が悪く、意志の弱い私でも筋トレの習慣化に成功。
しかし、宅トレを始めて3カ月経過した頃、
当初の写真と見比べてみたところ、
体が引き締まったように感じました。
継続しているのはいいものの、
独学でやってきただけに、
自分の理想としているような、大きい体とはかけ離れていると
感じるようになりました。
そこで、筋トレ開始4カ月目以降は、
理想に近づくにはどうしたらいいか、
徹底的に分析をしました。
正しい筋トレの方法、栄養学の勉強、プロテインについてなど、
知識のインプットをしながら、即実践。
試行錯誤を繰り返しました。
勉強しているうちに、
「筋トレで体重を増やし、体を大きくする」ためには、
以下のことが大切だということを学びました。
①負荷の大きいトレーニングを取り入れる
②食生活の改善
③体を休めることも重要
私は今まで、負荷の軽いトレーニングを行い、
徐々に回数を増やしていくという筋トレをしてきました。
しかし、そのようなやり方はボクサーのような、
引き締まった体を目指すには最適ではあるが、
迫力のある大きな筋肉を付けるためには、
少ない回数でも負荷の重いトレーニングをする必要がある、
と知りました。
また、食生活の面でも、
今まであまり気にせず、食べたいものを食べられる量だけ摂取していましたが、
栄養学を学んでからは、タンパク質を中心に、
糖質・脂質・食物繊維などをバランスよく食べることの
重要性を知りました。
さらに、筋トレをした後、
体組織が修復するまでに2～3日かかるということを学び、
効率よく筋肉を付けるためには、
曜日ごとに違う筋トレを挟むみ、
体を休ませながら行うのがよいということを知りました。
学んだことは即実践。
まず、トレーニングメニューを見直しました。
毎日同じ筋トレメニューから、
曜日によって、鍛える部位を変えることで、
体を休ませながら、効率的に刺激を与えられるような
メニューに変更しました。
また、自宅には2kgのダンベルしかなかったので、
負荷の重いトレーニングができるよう、
4kg～10kgまで重さを調節できるダンベルを購入しました。
さらに、食生活にも変化をつけました。
朝食にバナナを追加したり、
昼食には卵やブロッコリーを中心としたお弁当を持参。
夕食はバランスの取れた一汁三菜の食事をとりました。
この頃から、プロテインを欠かさず飲むようにし、
炭水化物が少し多めに含まれた
「ウェイトゲイナー」を試してみました。
このように、今まで完全独学のトレーニングから、
「正しい筋トレ方法、食生活の改善、適度な休養」といった
違ったアプローチで、試行錯誤を繰り返しました。
その積み重ねが少しずつ形となりました。
筋肉をつけながら順調に増量ができ、
そして、メンタルも体調もすこぶる良好で、
活力のある日々を過ごすことができています。
スポーツフードマイスター資格取得
食生活を改善するために始めた栄養学の勉強。
約2カ月間、独学で知識を深めていくにつれて、
だんだんと勉強が面白くなってきました。
そして、せっかく栄養学の知識も付き、
筋トレと勉強の意欲も高まっている今、
資格の取得に挑戦してみたくなったのです。
そして、色々調べていうるちにたどり着いたのが、
「スポーツフードマイスター」という資格。
具体的には、栄養素の働きや筋肉、脳を動かすエネルギー源、
体の機能を正常に保つビタミンなど、
スポーツ栄養の基本から、
栄養バランスの取れた献立などに関する知識を、
十分に身に付けた方へ認定される資格です。
過去に幾つか資格取得を目指し、勉強してきた私ですが、
どれも職場で取得しなければいけないものばかりで、
自発的に学ぼうというものは、ほとんどありませんでした。
しかし、今回挑戦した「スポーツフードマイスター」は、
初めて勉強が面白いと感じられる内容のもので、
飽きることなく知識を深めることができました。
そして、約2カ月間の独学を経て受験。
結果は、見事合格でした！
無知の状態から、一つ一つ知識が増えていき、
自分でも成長を感じられました。
また、学んだことを資格取得のためだけでなく、
普段の生活でも実践することができ、
少しずつ理想の体に近づいているなと実感しました。
このように、1日15分でできる宅トレを継続すること6か月。
最初は見よう見まねで、手探りの状態でしたが、
💪「正しい筋トレのやり方」
💪「休養の大切さ」
💪「栄養学の知識」
を理解し、コツコツ積み上げた結果、
「1日15分の無理のない宅トレで、6か月で体重約5kg増量に成功」
自分なりのメソッドが確立しました。
共にコンプレックス克服へ
人生100年時代。
全ては健康な心と体があってこそです！
一緒にコンプレックスを克服し、自信も持てるようになりましょう。
目指すところは、
①健康的で疲れやストレスに強い体を手に入れ、
充実した現役生活を送る。
また、年をとっても丈夫な体を作り、健康で楽しい老後を過ごす。
②自信と体力のある、威厳たっぷりの一家の大黒柱となり、
愛する家族を守る。
③相手にたくましい印象を与え、
体に厚みのあるスーツが良く似合う、魅力的な男性になる。
このような男性になれるように、
一緒に努力をしていきたいです。
さぁ、共に健康な体と自信を手に入れましょう！
Let’s Bulkup!
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